ダイエット法百科　−３cmをめざす！

元体育教師の「きくち体操」創始者の菊池和子先生によると、筋肉を意識して動かし、感じ取ることで、体についた余分なあぶら身が自然と落ちていくそうです。

【あぶら身を減らすには】

●筋肉は毎日動かして育て続ける
●自分の体を大切にして、意識して動かしてあげる
●筋肉をパーツで見ないで、体は丸ごとで一つと思う
●ラクをしないで筋肉をどんどん育てる

きくち体操�@

足裏全体を床につけ、あごを引き、お腹を引いて、肩甲骨を１ミリ下げるつもりで立つ。
↓
お尻の筋肉をギューと内側に寄せる（これだけで、背筋や腹筋、太ももの筋肉が育ちはじめる）

きくち体操�A

ふだんほとんど感じない、背中や腕の内側など上半身の筋肉を意識して育てる体操

四つんばいになり指を体のほうに向けて手をつく（全部の指に力を入れてできるだけ広げる）
↓
ひじを伸ばし、ろっ骨を持ち上げて体を少しうしろに引く

●ポイント
もうだめだと思ってから２秒やること。

たったこれだけの簡単な体操で、筋肉を育てることができるなんてびっくりしました！
さっそくやってみようと思います。

二の腕のたるんだぜい肉は”回す”と燃える？

腕を回転させることで脂肪をそぎとっていく、簡単３分エクササイズ！

１．美腕筋を刺激する。
手のひらを正面に向けてから、手首を内側、ひじを外側、二の腕を内側に回転させた状態で10秒キープ。外見はほとんど変わらないので意識で回すつもりで。

２．腕をふってほぐしてきたえる。
両手を体の前で90度に曲げ、上腕二頭筋に力を入れるように手のひらを握りしめ、２秒キープ。
次に、ワキを閉じた状態で手をパーにしながら両腕を後ろに回し、できる限り高く持ち上げて2秒キープ。これを10回。

３．ダルダルの上腕三頭筋を伸ばして引き締める。
片腕はひじを折り曲げ、もう片方の腕は肩甲骨から伸ばすイメージで真横に伸ばす。
手のひらはうしろに向け、２秒に１回のペースで、左右交互に計20回。

「１日90秒でやせる、くびれる！骨盤キラキラダイエット」の、「ごばん接骨院」院長碁盤先生より

薬剤師の奥様が考案した朝バナナダイエットは、朝食を生のバナナと常温の水にするだけで、余分な脂肪がつく原因になる疲れを体内から追い出してくれるという人気のダイエット方法です。

【バナナがダイエットにいい理由とは】

消化酵素が豊富なバナナは、消化が約15〜30分と超速い！（ちなみにお米や野菜は約3時間、肉・魚は約4時間）胃のストレスを軽くするので消化能力の低い朝には最適！

果肉に含まれる水分を朝に摂取することで、新陳代謝がアップして太る原因である老廃物の排出を促します。

疲労を回復してくれるファイトケミカルのほか、食物繊維、ビタミンB1・B2、カリウムも豊富なため、痩せる体質になれます。

【朝バナナダイエット生活】

朝はバナナと常温の水。追加で食べるならバナナの消化が終わる食後15〜30分時間をあけて、米類を食べる

昼は好きなものを食べる。食後はゆっくり休むようにすると、消化がスムーズになって老廃物がたまりにくくなる。

おやつは１種類のみなんでもOK！果物がおすすめ。

夕食は早め（２０時まで）にすます。就寝前にすべての消化がすむと寝ている間に疲労がどんどん回復します。
ぜい肉の原因である疲労を回復は、時間が遅くなればなるほど、進みずらくなるので早寝早起きがおすすめ。

寝る3時間前に食べないというのは、消化時間を考えてのことだったんですね！
バナナが好きな人にはいいダイエット方法かも。
バナナだけだと飽きちゃうので、ほかの果物を混ぜてもいいかもしれないですね！

バレエウォーキング協会講師の遠藤千春先生によると、脚ヤセは、サイズを細くしようとすると失敗なんだそうです。秘訣はバレリーナのエクササイズ。太ももの内側にある”美脚筋”が発達すれば、すらりとした脚に大変身！

美脚の人は脚の内側の筋肉を使っています。バレエの動きと有酸素運動を融合させた、バレエウォーキングで使う筋肉は、インナーマッスルといわれる、”内転筋”。
脚は全身の筋肉の大半を占めるため、使うほどに基礎代謝がアップします。つまり、脚やせは全身やせにつながります。
やり方は、
�@コップ１杯の水分補給。

�Aバレエの基本姿勢からタンデュ（つま先伸ばし）をします。前・横・うしろにそれぞれつま先を出して３分間リズミカルに繰り返します。モーツァルトの「トルコ行進曲」に合わせてやるのが理想。

�Aさらにジュテ（投げ足）を前・横・うしろにそれぞれ８回づつ３分間繰り返します。呼吸は常に吐くことを意識します。

バレエウォーキングダイエットで出せない脚から堂々と出せる脚へ！流行りのミニボトムも着こなせるかも。

内科・外科・婦人科・総合美容科クリニックの吉井友季子先生によると、グレープフルーツには代謝促進、食欲抑制などの効果があるそうです。
やり方はとても簡単！朝と晩のいつもの食事の前に１個のグレープフルーツを食べるだけ。適度な満腹感が得られるので食事の量が自然と減ります。
グレープフルーツには、食欲抑制効果があるせいか、体験者によると特にお腹まわりに効くとか。

【グレープフルーツに含まれる成分】

リモネン
かんきつ系に含まれる香りの成分。末梢の血管を拡張し、血液をスムーズにしてくれる。

ヌートカトン
かぐだけで食欲を抑制し、交感神経を活性化させて脂肪の燃焼を促す香りの成分。

ナリンギン
ポリフェノールの一種で苦みの成分。摂取すると食欲を抑制してくれる。

カリウム
摂取することで利尿効果を促し、余分な水分を体外へ排出してくれる。

ビタミンＢ
水溶性ビタミンＢ群の一種イシトールが、脂肪の代謝を上げて内臓脂肪を防ぐ。

食物繊維
便秘解消してお肌をきれいにしてくれる。

食べ終わったグレープフルーツの皮を湯船に入れると香りの効果も得られます。
グレープフルーツはジュースにしてもＯＫ！時間がないときは、輪切りにして

「痩せるNo1理論」の西田一見先生によると、脳をコントロールするのがダイエットを成功させるカギだと。

人は右脳でイメージしたことは、自然と達成していくもの。だから「私は絶対やせる」「やせて幸せになる」などの思いを口ぐせにします。
また、声に出すことで思いが強化され、脳にもインプットされて自然と実現！

「やせて綺麗になる」と１日１０回以上声に出して脳に思い込ませましょう。ウエストを３センチ減など具体的な目標も立てて左脳も活用します。
また、「やせたらこんなに幸せ！」「やせたらコレをしたい！」という想像をどんどん書いて、机の上など目につくところに貼っておくのも効果的！
ダイエットはつらかったら続きません。楽しいイメージを広げて右脳を刺激していきましょう。

見るだけダイエットは、鏡で全身をみながら達成していくダイエット方法。
体重ではなく、自分の体のラインや状態を認識することで、意識を根元から変えていきます。
体重のように直接数字を目標にするわけではないので、少々難しいですが、鏡を見ていると、肌や髪など美容面にも気がまわるようになり、もっと綺麗になりたいと思うハズ。

裸に近い姿で身体を見ることで全身のバランスがわかります。「太い」と思っていても全身のバランスがとれていればきれいなボディラインになるので意識してみては。
さらに体型に合うファッションやポーズなどで、痩せて見せるコツなんかもつかめてきます。

また、ひじやひざの乾燥や背中ニキビなどもチェックできます。
体のラインを意識せざるを得ない部屋着に変えて、全身をチェックして、ボディケアに励みましょう！

「いつまでもデブと思うなよ」の著者、岡田斗司夫先生のレコーディングダイエット（書くだけダイエット）が、ただ今大ブレイク中！
書くだけダイエットとは、いつ、何を、どれくらい食べたかを、くまなく記録するダイエット。

食べたものを書くだけでどうして痩せられるのか？

実は、太っている人は、自分では気づいていないだけでどんどん太りつづける行動をしているそうです。
書くことによって、いままで気づけなかった太る行動が見えてきて、自然と食事が修正されてきます。
チョコレート一口でもきちんと記録しなければいけないため、几帳面な人に向いているかも。

また、しょっちゅう間食していて、どのくらい食べているか自分で把握できない人は、このダイエット方法を行うことで、食生活が改善されていきます。

食べたものをあとでまとめて書くのではなく、食べてす
ぐ書くようにすると、記録するのがめんどうになって食べるのをセーブするという効果も。

管理栄養士の伊達先生によると、食事制限で痩せるのではなく「食べてやせる」ダイエットがおすすめだそうです。
そのポイントは積極的に油をとり体脂肪を燃焼！
ダイエット中は、カロリーが高い油は控えてしまいますよね。私もそうでした。でもそれは大間違い！
油はカロリーが高い分、熱をつくりだして体の代謝を上げてくれる食品。
つまり、脂肪を燃やしたいのなら、むしろ油をとるのが正解。食べたいものをがまんする食事制限とちがって、体の調子を整える効果もあるので、冷えや便秘が解消されたり、肌や髪がきれいになったりといいことばかり。
とはいえ、油であればなんでもいいわけではありません。脂肪を燃やしてくれる「いい油」を食べることからはじめましょう！
【脂（あぶら）を燃やす油とは】
●１００％植物
●搾った油（低温圧搾）
●抗酸化
●αリノレン酸
具体的な油として、
太白ゴマ油
エキストラバージンオリーブ油
ナタネ油
アマニ油（フラックスシード油）
シソ油
インカインチ油（ナッツの風味）
クルミやアーモンドなどのナッツ類や青魚、豆乳もおすすめです。
【悪い油とは】
菓子パン、サンドイッチ、ファーストフード、マーガリン、カップラーメン、お菓子、ポテチなど。

南雅子先生は、多くのモデルがお忍びで通う、整体エステ「GAIA」を主宰しています。著書も多数あり、現在「股関節ハッピーダイエット」が好評発売中です。

南雅子先生の「ハミ出し腰肉ダイエット」とは

おなか以上に目立ち、落としにくい腰まわりの脂肪は、骨盤の奥の”恥骨”のズレを整えることで、どんどん取れていきます。睡眠前の体のゆがみが自然にリセットされる時間帯に行えば、なおいっそう効果があるので、寝る前５分の習慣にしてしまいましょう。

骨とダイエットの関係

ほとんどの女性は「恥骨」が後方にずれているといわれます。ここを元に戻すことによって、「尾骨」や「腸骨」が調整され腰幅が細くなります。また「恥骨」の位置を意識すると姿勢がとてもよくなりスッキリした印象に。

腰まわりの奥で、股関節がゆがんで骨盤全体に負担がかかるとよけいな筋肉が発達します。この筋肉をほぐすことによって股関節がきちんとした状態になり、ムダな筋肉が落ちてスッキリします。