ダイエット法百科　−３cmをめざす！

ショウガココアダイエットは、ダブル温熱作用で手軽に代謝をアップするおいしいダイエット方法です。
鍋にココア小さじ大盛り2と水10mlくらいを入れ、よく練ったあと、190mlの水を少しづつ加えて中火で加熱し、器にうつしてからショウガ約5gをプラスしたらショウガココアのできあがり！
これを一日につき朝晩の2回飲めば、肥満のもととなる冷えを解消し、基礎代謝がアップします。

【ショウガココアがダイエットにいい理由とは】

ショウガの温熱作用には即効性と持続性があり、なかでも上半身を温めるのに役立ちます。一方、ココアはショウガとは対照的に下半身を中心に温めます。なので一緒にとれば、全身がポカポカになり、代謝もアップするからです。

ダイエット効果を高めるためには、できるだけミルクや砂糖の少ないピュアなココアを選びましょう。

石原ゆうみ先生の「朝の塩リンゴダイエット」は、切った（またはすりおろした）リンゴに適量の塩をふるだけ。
一日何ｇ摂取といった細かい決まりがないので、自分の体調や都合に合わせて毎日続けられます。リンゴはビタミンやミネラル、脳の栄養素である糖が豊富。また、塩は、新陳代謝を促して体温を上げるはたらきがあり、体を温めてくれます。
この塩とリンゴを組み合わせて食べることで、必要な栄養素を補給しながら体を引き締めてくれます。さらに朝に塩リンゴを食べることは、寝起きの胃腸に負担をかけずにダイエットできるのでおすすめです。

【塩リンゴダイエットがいい理由とは】

リンゴに含まれるカリウムには利尿作用があり、老廃物を排泄を促してくれます。塩には体温を上げるはたらきがあります。これらを食べることで腸が温まってお通じもよくなります。
特に「水太り」の人におすすめのダイエット方法です。

青木晃先生の夜ヨーグルトダイエットは、毎日夕食の通常メニューのデザートにヨーグルトを200ml（1カップ）食べるだけ。
1〜2か月の持続がポイントです。食事置きかえダイエットとして、夕食をヨーグルト＆ビタミン＆ミネラル中心にすると、さらに効果があります。
カロリーを増やさないためにも、プレーンヨーグルトを食べることがたいせつです。もちろん、フルーツなどをプラスするのもOKですが、そのぶんカロリー計算はきちんとしましょう。

【夜ヨーグルトダイエットが効果がある理由】

・腸内デトックスでお肌もツルツル
・免疫力のバランスを整えて元気に
・良質なたんぱく質でアンチエイジング
・たっぷりカルシウムで心もリラックス

松生恒夫先生の、タマネギサラダダイエットは一日1/2個のタマネギを食事に取り入れるダイエットです。

基本は食物繊維たっぷりのタマネギをコンソメで煮込んだスープを夕食前にしっかり食べます。腸がきれいになり、おなかもいっぱいになるので、1ケ月で2〜3kgの体重減も期待できます。
夕食時にこだわらず「一日1/2個」を目安に食事に取り入れてもOK。
タマネギの血液サラサラ効果を引き出すには生で食べるのがおすすめなので、「洋風タマネギドレッシング」を取り入れましょう。
タマネギ1個の薄切りに酢1/2カップ、オリーブオイル1/4カップ、塩小さじ1を混ぜ合わせたサラダです。トマトなどを入れてもおいしく食べられます。

【タマネギサラダダイエットがいい理由】

タマネギに含まれる辛み成分システイン、甘み成分オリゴ糖がコレステロール値を下げるはたらきをする。
ほかにも、脂質を作り出す酵素を弱めたり、脂肪燃焼を助ける働きもあるほか、硫化アリルの一種・チオスルフィネートにより血液サラサラ効果も。また、食物繊維などにより腸もきれいに。

白鳥早奈英先生（しらとりさなえ）のモヤシマヨネーズダイエットとは、アメリカでも人気の空腹感なしでやせられると評判のダイエットです。

モヤシには、便通をよくする食物繊維、代謝を促すビタミンB2がたっぷり。さらにビタミンCやカリウムも豊富で、腹もちもいいのにローカロリー。まさにパーフェクトなダイエット食です。
また、マヨネーズには脂肪を分解する不飽和脂肪酸が使われているから、コレステロールが必要以上にたまる心配もありません。

夕食のときに、モヤシ１袋(250g)をよく水洗いし、さっとゆでて、大さじ１のマヨネーズをかけて食べるだけ。油をひかないで炒めてもいいし、コショウや七味唐辛子、お酢をかけてもOK。
さらに、野菜のみそ汁や野菜スープなどと一緒に食べます。ご飯を軽く食べてもかまいません。朝と昼は普通に食べます。
ポイントは、食物繊維の多いヒゲ根を取らないことと、加熱しすぎないこと。

おいしくて満足感が得られるので、カロリーオーバーで太っている人におすすめです！

なめたけおろしダイエットは、”なめたけ”と”大根おろし”をミックスした”なめたけおろし”を毎日の食事にプラスするだけのダイエット方法です。

なめたけおろしは、胃と腸のはたらきを同時によくして、便秘を解消してくれます。大根にたっぷり含まれる消化酵素・ジアスターゼは、胃での食べ物を消化を助け、腸での消化をスムーズにします。
また、なめたけに含まれる不溶性食物繊維とGABAは、腸内の環境を整え、腸のぜん動運動を促進し、便秘を解消！
ぽっこりと出たおなかに悩んでいる人におすすめです。

一日の摂取量の目安は、大根100g＋なめたけ大さじ１くらいです。
大根に含まれる消化酵素・ジアスターゼは、空気や熱によって活性が弱まってしまうので、作りおきや長時間の加熱はさけましょう。
温かいごはんにかけたり、アツアツの料理にかけるくらいはOKです。

夜トマトダイエットは、夕食と一緒にトマトかトマトケチャップを食べる、またはトマトジュースを飲むなどして、一日15mgのリコピンをとるというダイエット方法です。多くの栄養素を含むトマトを継続的にとることでやせる体を作ります。

トマトを食べることによって便通もよくなり、昼間汗をかくようになります。続ければ肌や髪も綺麗になるとか。
トマトが好きならおすすめのダイエット方法です。

詳しいやり方はこちら（朝バナナダイエットの姉妹本です）
食べるタイミングや食べ方などを紹介しています。

アートオブリビング・ジャパン代表、ブリージング・アドバイザーのシュミッツ千栄子先生の呼吸するだけダイエットは、きちんと呼吸して代謝をアップしサイズダウンするダイエット方法です。

【呼吸器を使ったダイエットとは】

現代人の呼吸は肺の25%程度しか空気を送りこめていません。
空気を肺にきちんと入れると、代謝を促す酸素がたくさんとりこまれるでカロリー燃焼量がみるみるアップ！
また、呼吸自体に肋骨筋や横隔膜の収縮という運動が伴うため、エネルギー消費量もアップします。

【呼吸するだけダイエットのやり方】

１．腹筋を使って息を吐くシャイニング呼吸をする
２．息を吐ききって腹筋を動かすバーニング呼吸をする
３．だぶだぶの体幹部を引き締める大なわとび呼吸をする

腸に悩みをかかえる女性のお助けサロン「銀座アパンダンス」の真野わか先生によると、腸をマッサージして正常なはたらきを取り戻せば、老廃物が滞留しなくなるので、ヤセ体質になれるんですって！

【腸マッサージダイエットとは】
１．おなかの奥にある小腸に圧力をかける
２．大腸でできた便やガスを押し出す
３．Ｓ状結腸に蓄積している便をしぼり出す

※小腸とは-胃で消化された食べ物の栄養を取り込むところ
※大腸とは-小腸で栄養が吸収された食べ物の残りかすを便にする
※Ｓ状結腸とは-大腸で作られた便を一定量までためておくタンク

テレビ番組で「理想のダイエット食品」と紹介され大ブームに。
料理や飲み物に混ぜて、かさを増やして食べるだけ。無味無臭なので、どんな食べ物にも合わせやすいのが特徴です。

【寒天がダイエットにいい理由とは】

カロリーがなく、満腹になるまで食べても太らない。
水溶性と不溶性両方の食物繊維を含むため、便秘の改善に効果的。

外食が多い人は、パウダータイプを携帯してドリンクに混ぜても。
夏の食べ物なので、冷え性の人はほどほどにしましょう。